Bac et brevet approchant, vos enfants peuvent être confrontés à des troubles anxieux fragilisants en situation d’examen. Quels conseils peut-il être judicieux de leur donner pour qu’ils puissent affronter le plus sereinement possible ces épreuves terminales ?
La première recommandation est évidemment d’être sûr de ses connaissances pour être sûr de soi le jour de l’examen. Des révisions bien organisées et planifiées, associées à un travail régulier tout au long de l’année ne peuvent que porter leurs fruits, vu le nombre d’épreuves à passer et le nombre de candidats reçus.
Pour éviter le stress face à une masse de travail trop dense, on privilégiera la révision des fiches faites tout au long de l’année, ou se trouvant dans les manuels des élèves ou les annales. Faire et refaire des exercices corrigés s’avère rassurant et indispensable, de même que s’entraîner à l’oral si nécessaire.
Les séances de révision à plusieurs peuvent être stimulantes, mais également distrayantes. Il serait préférable de réserver ces plages pour la confrontation de questions auxquelles l’élève seul n’a pas réussi à répondre et qu’il a accumulées au fil de ses révisions. (voir l’article « Bac, brevet : se préparer à l’examen »)
Le rythme de travail adopté ne doit pas faire l’impasse sur des fondamentaux : dormir, manger, s’aérer.
– L’exercice physique augmente le bien-être et favorise l’endormissement (à condition de ne pas être pratiqué avant le coucher) et des pauses régulières permettent d’éviter la saturation intellectuelle.
– Une alimentation équilibrée, modérée en excitants après 15 heures (théine, caféine, tabac, alcool) et riche en sucres lents (car le cerveau se nourrit de glucides), en vitamines et en protéines doit être privilégiée. Les compléments alimentaires sont alors inutiles.
– Le sommeil, enfin, est absolument primordial pour une bonne activité intellectuelle : sa régularité et sa durée déterminent sa qualité. Les révisions trop tardives risquent non seulement d’être improductives, mais en plus d’invalider celles du lendemain à cause de la fatigue générée. La sieste ne doit pas être négligée si nécessaire, à condition qu’elle reste courte (voir l’article « le sommeil à l’adolescence »). En cas d’insomnie persistante, il peut s’avérer nécessaire de consulter un médecin.
Il va de soi, pour conclure, qu’un bon cadre de travail détermine la qualité des révisions effectuées et favorise la sérénité attendue.
Nathalie Anton
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