Catégorie : Bien-être

Celle semaine, nous allons nous créer ensemble une petite bulle de tranquillité, dans laquelle, nous allons mettre un trésor. Ce trésor s’appelle la gratitude.

La gratitude, c’est être reconnaissant pour les jolies choses qui nous entourent ou encore pour les gens ou les événements qui nous ont procuré du plaisir et qui ont touché notre cœur.
Toutes ces petites choses auxquelles malheureusement nous ne prêtons pas toujours attention. La gratitude, c’est dire merci à la vie, aux choses et aux gens qui nous entourent.

En exprimant ta gratitude, tu vas faire le plein d’émotions positives! 

https://youtu.be/uNCvCWibdHM

Belle et douce pause à toi!

Cette méditation va t’aider à te détendre, mais aussi et surtout à travailler sur toi pour gagner en confiance. Elle comprend des affirmations, qui écoutées régulièrement vont contribuer à reprogrammer ton mental, pour voir les choses de manière plus positive, t’affirmer et croire en toi.

A faire et refaire sans modération…

https://www.youtube.com/watch?v=mWm1O8gZjaw

 

 

Cette relaxation/méditation est adressée aux ados.

Elle va permettre de calmer ton stress, de lâcher prise dans les moments difficiles, ou tout simplement de te détendre en fin de journée…

Alors installe-toi confortablement et laisse -toi guider…

https://www.youtube.com/watch?v=OmuNrmPLgRc

 

 

« Au quotidien, tu vis toutes sortes d’émotions provoquées par ce qui se passe dans ta vie et dans celle des autres. Des émotions pénibles, comme l’incertitude, la tristesse, la solitude ou d’autres encore, et aussi des émotions agréables, quand quelqu’un t’accorde de l’attention, quand tu as confiance en toi, et que tu te sens épanoui.

Les émotions agréables et désagréables se succèdent, comme la pluie et le soleil. Tu ne peux pas les empêcher ou les éviter mais tu peux faire en sorte de ne pas te renfermer, de ne pas toujours les repousser ou les nier. Eprouver des émotions aussi bien pénibles qu’agréables fait partie de la vie. Nous avons tous régulièrement des coups de tristesse, de blues, des déceptions, des blessures, des coups de colère, et nous avons tous, cette peur parfois, que les émotions nous submergent. Tu n’es pas le seul à connaître ces situations même si, parfois, c’est ton impression. Chaque fois que tu éprouves une émotion, agréable ou désagréable, tu as deux possibilités: soit te couper de cette émotion, soit l’accueillir.

Dans cet exercice, tu peux apprendre à accueillir et à ressentir les émotions telles qu’elles sont, apprendre à les repérer et à t’ouvrir à leur présence. « 

Apprendre à gérer tes émotions est un super outil pour être plus serein dans ta vie!

Pour cela, je te propose de t’assoir en gardant le dos droit et de te laisser guider …

https://www.youtube.com/watch?v=wlr9C_UgOBs

Cette méditation guidée pour les ados est extraite du livre « Proche, mais pas trop » d’Eline Snel.  

En cette fin d’année, nous te proposons des méditations pour ados. Tu vas rentrer peu à peu dans cette période de la vie qu’on appelle l’adolescence. « Les adolescents peuvent être imprévisibles, fragiles et ils peuvent parfois avoir des relations difficiles avec les autres. Ils aspirent à l’autonomie sans y arriver complètement. Ils passent de l’absence de motivation à l‘excès de stress. Ils alternent aussi parfois provocations et angoisses. Comment trouver les bonnes réponses en cette période parfois difficile? La méditation permet aux ados de surmonter le stress et de se relier au meilleur d’eux-mêmes, en alliant une énergie vitale et un cœur paisible. Avec la méditation, retrouve ou préserve la sérénité face aux turbulences de la vie… »

« Relax » est une méditation issue du livre d’Eline Snel, Respirez (même auteur que Calme et attentif comme une grenouille) réédité sous le titre: Proche mais pas trop) .

 

 

 

 

 

Il arrive que tu te presses, que tu te bouscules, que tu restes devant l’ordinateur ou la tablette pour jouer avec les épaules tendues… Tu peux être en état de stress et ressentir alors des sensations désagréables, des douleurs, des malaises… Cette méditation t’apprend à ré-habiter ton corps, à examiner et ressentir tout ce qui se passe sous la surface de ta peau. Dès que tu prends conscience de l’état de ton corps, tu peux alors t’en occuper comme il se doit. 

Quelques minutes d’attention consciente suffisent pour prendre soin de toi, au lieu de s’occuper sans cesse des autres…

Accorde-toi, cette douce pause! 

https://www.youtube.com/watch?v=JRanZ-YQdL4

 

 

 

Cette semaine, nous allons faire un exercice de méditation pour nous rappeler que nous sommes tous reliés les uns aux autres. Cette méditation s’appelle: « Tout comme moi » et elle va peut-être te faire ressentir que nous avons tous beaucoup de choses en commun. Il nous arrive à tous d’avoir peur, d’être triste, de nous sentir seul ou au contraire de nous sentir très heureux. Tout le monde ressent cela, même les gens que nous n’aimons pas trop et avec qui nous avons une relation difficile.

Tu vas imaginer une personne de ton choix et y penser pendant tout l’exercice comme si elle était juste devant toi.

« Tout comme moi, cette personne respire; Tout comme moi, cette personne a déjà été malade; Tout comme moi, cette personne a besoin d’amis et d’être aimée… »

« Tout comme moi«  est un exercice qui te permet de développer ta compassion, c’est à dire ta capacité à comprendre et  à apprécier les autres…

En souhaitant le bonheur des autres, on se sent plus heureux… 

Alors, concentre-toi sur ta respiration et nous commençons…

Méditation extraite de l’ouvrage : 

Avec cet exercice (appelé scan corporel, balayage corporel ou encore body scan) tu vas porter ton attention sur chaque partie de ton corps de façon successive. Tu vas t’intéresser aux sensations qui s’y trouvent, et détendre mentalement chacune de ces zones.

Rapide et accessible, cet exercice peut se pratiquer assis ou allongé. Il permet de travailler sur le schéma corporel (c’est à dire la  représentation de ton corps), sur l’écoute de tes sensations mais aussi sur ta concentration, l’imagination…

Tu t’offres un moment pour te recentrer sur ton corps, ta respiration, pour te détendre.

Méditation extraite de l’ouvrage: 

Installe -toi confortablement et laisse toi guider par le papillon…

« Quel que soit l’endroit où tu es (à la maison ou à l’école), quel que soit ce que tu as à faire ensuite, la seule chose pour le moment consiste à faire une pause et te concentrer sur ta respiration.

Il n’y a nulle part où aller. Il n’y a rien d’autre à faire. Il n’y a personne à qui faire plaisir. Pour le moment, rien n’est plus important que de t’occuper de toi. Alors, pour quelques minutes seulement, tu t’accordes une pause. Tu éprouves la sensation de ta respiration, de ton souffle, tel qu’il est en ce moment. Ta respiration peut être lente et calme. Elle peut aussi être rapide et courte. Elle peut être régulière ou ne pas l’être, peu importe. Tout ce qui compte c’est que tu prêtes attention à ce que tu ressens, sans rien faire d’autre que de goûter l’expérience de respirer…Quand tu prêtes attention à ta respiration, ton corps a tendance à se détendre. et à mesure que ton corps se détend, tu remarques souvent que ton esprit ralentit et s’apaise… »

« Sentir son souffle », médiation extraite du CD qui accompagne le livre « Un cœur tranquille et sage ».

Méditer, c’est entraîner le muscle de son attention. On peut se servir de la respiration, mais aussi des bruits qui nous entourent, par exemple le bruit de la pluie.
C’est à cet exercice que Susan Kaiser Greenland nous invite dans

« La méditation de la pluie », extraite du CD qui accompagne son livre « Un cœur tranquille et sage ».

« La pleine conscience n’est pas un luxe, elle est au cœur de nos vies. Susan Greenland démontre brillamment comment cette pratique quotidienne est pour l’enfant un outil majeur d’épanouissement, pour toute sa vie. »
Matthieu Ricard

https://www.youtube.com/watch?v=CWRAe2b_ZhI&feature=youtu.be

Belle et douce méditation à toi! 

Dans les prochains jours, nous nous retrouverons, pour certains, à l’école. 

Nous allons devoir relever un nouveau défi: les récréations sans contact!

Alors nous te proposons de réfléchir, d’enquêter (peut-être peux -tu interroger tes parents, grands-parents…) afin de trouver des jeux et des activités de récréation qui respectent les distanciations sociales.  Dès jeudi 14/05 ou vendredi 15/05, lors de ton retour en classe, nous mettrons en commun tes trouvailles, afin d’avoir une boîte à idées pour animer nos récrées.

Alors, prêt pour relever le défi? 

Même si tu ne reviens pas tout de suite à l’école, tu peux nous faire partager tes idées…

Merci de ta coopération et au plaisir de te retrouver très bientôt à l’école!