Catégorie : Bien-être

Les restrictions de déplacements se durcissent et la météo est moins clémente, mais pas de panique, nous avons la solution : une petite séance de gym improvisée à la maison !
Même confiné, il est important de continuer à pratiquer une activité physique régulière.
Alors, enfile ta tenue de sport, fais de la place dans ton salon et invite tes frères et sœurs et tes parents aussi à te rejoindre pour partager cette petite séance de gym en famille !
En place ? Alors, c’est parti !
8, 7, 6 et 5, 4, 3, 2, 1… Alleeeeez, on lâche rien !!!

https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI&list=RDCMUC2Szk_bRQfyZJOuJ_po0B4g&start_radio=1&t=13

Tu peux enchaîner cette petite séance de gym avec la séance de yoga (déjà en ligne sur le blog) pour un petit retour au calme…

Bonne séance de gym à toi!

Claire et Marie

Nous avons déjà expérimenté cette méditation en classe, mais nous étions assis…

Aujourd’hui, à la maison, installe-toi confortablement sur un tapis ou sur ton lit et laisse-toi guider par la voix…

Tu ressentiras les choses encore différemment… 

Source: https://livre.fnac.com/a13155626/Marine-Locatelli-Heureux-et-detendu-20-secrets-pour-t-aider-a-vivre-mieux#omnsearchpos=1

 

Et ouiiii, pratiquer le yoga t’aide à lutter contre les microbes et être en meilleure santé ! C’est d’autant plus important en ce moment…
Je te propose quelques postures particulièrement efficaces pour cela :
le chien tête en bas – le cobra et l’enfant.

fiche 9 le chien fiche 10 le cobra fiche 15 l’enfant

Tu peux les faire d’abord séparément plusieurs fois (au moins 3 fois) en respirant bien dans chaque posture et ensuite tu peux enchaîner les 3 postures proposées.
N’oublie pas de réaliser un petit échauffement avant de commencer comme on le faisait ensemble à l’école : Petits mouvements sur le schéma corporel de la tête aux pieds…

Bonne pratique et prends bien soin de toi !

Claire et Marie

Source photos des postures : le cartable de Séverine.

Ci-dessous un lien pour une séance vidéo de yoga pour les enfants, très sympa :
A faire et refaire pour s’apaiser, se détendre et se faire du bien…

https://www.youtube.com/watch?time_continue=99&v=cM6opeQN9H0&feature=emb_logo

Même si tu restes en chaussons dans le salon, tu dois comprendre que tu n’es pas en vacances, que ton rôle d’élève s’écrit désormais chez toi, car même avec papa, maman, tes frères et/ou sœurs, ton poisson rouge et ton doudou, tu continues de construire tes apprentissages… Mais que ce soit à la maison ou à l’école (sans chaussons), tu dois t’aménager des conditions de travail optimales pour te mettre en situation de réussite… Pour ce faire, nous t’avons préparé une petite liste d’ingrédients, à toi d’inventer ta propre recette du succès…

Pour se construire de bonnes conditions de travail… tu peux :

1. User de ton autonomie et de ton esprit de coopération: cette période, que nous traversons, est difficile pour toi, mais pas uniquement. Elle est dure pour tout le monde. Il est donc très important que tu te montres autonome et coopératif, afin de permettre à chacun de vivre tout cela avec sérénité.
2. Garder le rythme: tu dois conserver un rythme d’écolier avec des heures fixes pour te lever mais aussi pour te coucher. Tu peux te lever ou te coucher un peu plus tard (et les maîtresses aussi) mais veille à ne pas perdre tes bonnes habitudes…
3. Structurer ta journée (comme en classe): tu peux chaque soir préparer avec tes parents ton emploi du temps pour le lendemain, en alternant les moments de travail et les moments de détente.
4. Etre régulier: répartis le travail que nous te donnons dans le temps. Il est très préférable de travailler un peu tous les jours… Nous démarrons un marathon, pas un sprint…
5. Te fixer un ou plusieurs objectifs chaque jour: voyons toute cette période comme un challenge, le « covid-challenge » ! Attention, pas plus de 3, ils peuvent être scolaire (défi op, dictée sans faute, …) ou personnel (ranger ma chambre, mon bureau, me faire un ¼ d’heure de lecture à la maison…). Prends chaque soir la mesure de ce que tu as accompli.
6. Limiter les écrans: Qui dit confinement dit aussi écrans. Et, il va falloir te montrer vigilant. Même si c’est difficile, Il faut que tu t’instaures des règles concernant le temps devant écrans. Diversifie tes activités à la maison, par exemple, invite ta famille à vivre le 1/4 d’heure de lecture, c’est un moment que nous apprécions toujours en classe, partage le. Et puis, peut-être qu’ainsi tu pourras te découvrir de nouvelles passions…

Prends soin de toi…

Marie et Claire

Bonjour à tous,

Suite à quelques difficultés, nous vous partageons ici la méditation de la semaine.

Convaincues des bienfaits de cette pratique et particulièrement en ces moments difficiles. Nous vous encourageons à maintenir ce rituel quotidien. 

« La méditation de pleine conscience nous amène à nous recentrer sur nous-même et notre bien-être, à avoir pleinement conscience de ce que nous faisons et à accepter nos émotions… »

La méditation peut donc être un petit outil à faire en famille qui vous apportera (nous l’espérons) sérénité et bien-être.

Prenez soin de vous…

Claire et Marie

Source image: https://livre.fnac.com/a10878991/Eline-Snel-Calme-et-attentif-comme-une-grenouille-NED#omnsearchpos=1

Source audio: https://livre.fnac.com/a13155626/Marine-Locatelli-Heureux-et-detendu-20-secrets-pour-t-aider-a-vivre-mieux#omnsearchpos=1