“Parler avec les autres m’enrichit.”
Pensée positive du jour :
“J’écoute mes émotions, elles sont mon tableau de bord.”
Méditation de la semaine: Tout comme moi
Cette semaine, nous allons faire un exercice de méditation pour nous rappeler que nous sommes tous reliés les uns aux autres. Cette méditation s’appelle: « Tout comme moi » et elle va peut-être te faire ressentir que nous avons tous beaucoup de choses en commun. Il nous arrive à tous d’avoir peur, d’être triste, de nous sentir seul ou au contraire de nous sentir très heureux. Tout le monde ressent cela, même les gens que nous n’aimons pas trop et avec qui nous avons une relation difficile.
Tu vas imaginer une personne de ton choix et y penser pendant tout l’exercice comme si elle était juste devant toi.
« Tout comme moi, cette personne respire; Tout comme moi, cette personne a déjà été malade; Tout comme moi, cette personne a besoin d’amis et d’être aimée… »
« Tout comme moi« est un exercice qui te permet de développer ta compassion, c’est à dire ta capacité à comprendre et à apprécier les autres…
En souhaitant le bonheur des autres, on se sent plus heureux…
Alors, concentre-toi sur ta respiration et nous commençons…
Méditation extraite de l’ouvrage : 
Pensée positive du jour :
Pensée positive du jour :
“J’ose demander de l’aide quand j’ai tout essayé et que je suis à court d’inspiration. Les autres apprécient de partager leur savoir-faire. C’est valorisant.”
Pensée positive du jour :
“J’apprends de mes erreurs et de celles des autres.”
Pensée positive du jour :
“J’agis envers les autres comme j’aimerais qu’ils agissent envers moi.”
Scan corporel avec la méditation de la semaine: le voyage du papillon
Avec cet exercice (appelé scan corporel, balayage corporel ou encore body scan) tu vas porter ton attention sur chaque partie de ton corps de façon successive. Tu vas t’intéresser aux sensations qui s’y trouvent, et détendre mentalement chacune de ces zones.
Rapide et accessible, cet exercice peut se pratiquer assis ou allongé. Il permet de travailler sur le schéma corporel (c’est à dire la représentation de ton corps), sur l’écoute de tes sensations mais aussi sur ta concentration, l’imagination…
Tu t’offres un moment pour te recentrer sur ton corps, ta respiration, pour te détendre.
Méditation extraite de l’ouvrage:
Installe -toi confortablement et laisse toi guider par le papillon…
Pensée positive du jour :
“L’humour est un atout.”
Prendre conscience de ta respiration avec la méditation de la semaine :
« Quel que soit l’endroit où tu es (à la maison ou à l’école), quel que soit ce que tu as à faire ensuite, la seule chose pour le moment consiste à faire une pause et te concentrer sur ta respiration.
Il n’y a nulle part où aller. Il n’y a rien d’autre à faire. Il n’y a personne à qui faire plaisir. Pour le moment, rien n’est plus important que de t’occuper de toi. Alors, pour quelques minutes seulement, tu t’accordes une pause. Tu éprouves la sensation de ta respiration, de ton souffle, tel qu’il est en ce moment. Ta respiration peut être lente et calme. Elle peut aussi être rapide et courte. Elle peut être régulière ou ne pas l’être, peu importe. Tout ce qui compte c’est que tu prêtes attention à ce que tu ressens, sans rien faire d’autre que de goûter l’expérience de respirer…Quand tu prêtes attention à ta respiration, ton corps a tendance à se détendre. et à mesure que ton corps se détend, tu remarques souvent que ton esprit ralentit et s’apaise… »
« Sentir son souffle », médiation extraite du CD qui accompagne le livre « Un cœur tranquille et sage ».
