S’allonger ou s’asseoir, faire une respiration abdominale consciente les yeux fermés. Penser à tout ce qui me gêne, les émotions négatives et les pensées négatives. Imagine que tu souffles dans un ballon, à chaque fois que tu souffles tu remplis le ballon avec tous tes problèmes.maintenant que tu as déplacé tes soucis dans le ballon, imagine que tu fermes le ballon. Tu souffles une dernière fois pour que le ballon s’envole avec tes problèmes. Observe à présent comme tu te sens mieux plus détendu plus soulagée tu as moins peur.

Maintenant il faut faire le plein de positif. Imagine que tu prépares une potion magique, tu choisis ton flacon, sa forme, sa couleur.tu vas remplir ce flacon avec toutes les choses, les pensées et les sentiments qui te font du bien, qui te rassurent, qui te donnent du courage. Tu peux mettre des mots d’amour de tes parents, des phrases positives comme des compliments, des amis que tu aimes bien, une musique que tu aimes bien. une fois que tu as fabriqué ta potion magique du bonheur tu imagines que tu la bois tout doucement. À chaque gorgée, tu inspirent calmement et puis tu souffles tout doucement pour laisser couler la potion dans tout ton corps de la tête aux pieds. tu prends tout ton temps pour savourer tous ces petits bonheurs qui entrent en toi. tu observes comme ça te fait du bien, tu te sens tout calme et joyeux. la vie est belle en ce moment.