Faire des pauses pendant les phases d’apprentissage. Se défouler pendant 5 minutes maximum. par exemple: sauter, danser, courir et autre moyen de se défouler. Pour retrouver son calme après utiliser un exercice de recentrage comme la respiration ou le mandala.
Le Brain Gym® est une approche éducative qui utilise des mouvements et des activités motrices et artistiques pour développer notre potentiel et développer notre bien-être. Elle facilite notamment la capacité d’apprentissage. 26 mouvements faciles et ludiques. Par exemple le cross crawl ou le 8 couché. Tu peux découvrir des vidéos explicatives sur YouTube.
Un bon sommeil favorise la mémorisation. Le manque de sommeil empêche une bonne attention et concentration en classe. Il favorise l’irritabilité, la colère.Se débrancher des écrans 1h avant de dormir est important.
Boire de l’eau fréquemment (pas de sodas). Manger des produits à base de vitamine B (céréales complètes, banane, épinard) pour les cellules de notre cerveau, des omégas 3 (poissons gras) pour la construction des neurones, huile végétale, miel.
S’allonger ou s’asseoir, faire une respiration abdominale consciente les yeux fermés. Penser à tout ce qui me gêne, les émotions négatives et les pensées négatives. Imagine que tu souffles dans un ballon, à chaque fois que tu souffles tu remplis le ballon avec tous tes problèmes.maintenant que tu as déplacé tes soucis dans le ballon, imagine que tu fermes le ballon. Tu souffles une dernière fois pour que le ballon s’envole avec tes problèmes. Observe à présent comme tu te…
Lorsqu’on se sent en colère, mieux vaut prendre de la distance et pratiquer la respiration abdominale. Au lieu de réagir à chaud, fais quelques pas en arrière. Cette prise de distance physique permettra une prise de distance psychique bénéfique. Puis, adonne-toi à quelques respirations abdominales pour bien s’oxygéner : inspire par le nez en gonflant le ventre, compte jusqu’à 4 puis expire lentement en rentrant le ventre en comptant jusqu’à 8. Prendre conscience de sa respiration , sans la…
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