Conseils bien-être

Vous trouvez ci-dessous quelques conseils bien-être qui pourront vous aider !

N’hésitez pas à solliciter un de vos profs d’EPS par roudcube si vous avez besoin d’aide !

*pour les moments top énergie :

   -Mettre de la musique variée et danser seul ou en famille et

                                     suivre le rythme ou décaler

                                     fermer les yeux et suivre les mouvements du corps sans les réfréner

                                     oser les excentricités

                                     faire un concours de lancers de jambes, de rotations de bras…..

 

   -Tiping :

                                  Jambes fléchies, debout, taper des pieds le plus rapidement possible,

                                   commencer 20sec et augmenter le temps au fur et à mesure des essais

 

   -Boxer :

                                   Pour ça, confectionner un pushing ball avec une jambe de vieux jean

                                   et des morceaux de tissus ou de mousse si vous avez et l’attacher à            

                                   une corde.. puis s’amuser à frapper dedans en expirant fortement.

 

 

*Pour les besoins de calme :

 -s’isoler puis s’allonger ou s’asseoir le dos bien droit :

                                   Fixer son attention sur sa respiration, la circulation de l’air

                                   A l’inspir , l’air entre et à l’expir, il diffuse dans les poumons, le corps

                                  Être attentif à toutes les sensations qui parcourent le corps et repérer

                                  les tensions

                                  A chaque expir, souffler en relâchant la partie du corps repérée

                                  faire ainsi le tour du corps

                                  quand le corps est détendu, imaginer une belle boule de lumière           

                                  blanche qui pénètre sous le pied droit et va circuler dans tout le corps

                                  en apportant de la douceur, de l’énergie..toute qualité dont vous sentez

                                  avoir besoin…puis elle ressort sous le pied gauche.

                                  Accueillir son état d’être..

                                 Ouvrir les yeux et s’étirer

 Pour ceux qui ont du mal à se détendre :

                                 Inspirer et Mettre en tension tout le corps en bloquant sa respiration,

                                 puis relâcher tout en expirant fortement.. faire plusieurs fois

 

* Pour les moments de peurs :

– méthode TIPI :

                                Quand la peur se manifeste (et seulement quand elle se manifeste)

                                s’isoler ou se mettre en sécurité et fermer les yeux

                                Ressentir tout ce qui se passe en soi, accueillir toutes les sensations

                                même désagréables sans fixer son attention sur une en particulier

                                se laisser traverser sans rien contrôler

                                dès que le calme réapparaît, savourer et reprendre ses activités

                               (cette méthode permet de se libérer rapidement de ses peurs..1min. Max)

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