Je me lance … CRPE 2010

J’ai fait ma séance d’abdo-fessiers lundi matin. Elle a eu un peu plus de mal à passer mais pas trop de courbatures. Du coup, jai enchaîné le lendemain sur ma séance de préparation à la course. J’avais prévu de faire un petit retour en arrière sur le programme du CNED vu ma performance de dimanche soit :

– échauffement de 15-20 min de course de fond

– Fractionné 4*250m (objectif 1min14 / 250 m ) avec 1 min de repos en récupération active

– 3 min de course de fond

– Fractionné 4*250m (objectif 1min14 / 250 m ) avec 1 min de repos en récupération active

Me sentant plutôt à l’aise (tout est relatif : disons que par rapport à Dimanche dernier où j’étais morte après ma première série de fractionné, là ça allait encore), j’ai remplacé la deuxième série de fractionné par 2*500 m (objectif 2 min30 / 500 m) avec repos actif de 2 min 30 entre les 2 séries. Et c’est passé ! J’ai donc finalement réalisé ce que je n’avais pas réussi à valider dimanche. Comme quoi le mental y fait beaucoup. Dimanche, avec le départ de mon homme prévu le lendemain, je n’avais pas le moral et pas la tête à courir.

Petite anecdote : il y avait une athlète professionnelle qui s’entraînait au stade mardi. C’est terrible, quand je faisais un tour à fond, elle arrivait à en faire deux. J’ai eu le droit aux petites remarques de son entraîneur :

– comme quoi tant que je n’aurai pas perdu 3 kg (minimum), je ne serai bonne à rien sur un stade : je suis pas un top modèle mais quand même je n’ai pas trop à me plaindre de se côté là !

– qu’il faut 3 séances par semaine d’entraînement pour progresser sinon ça sert à rien : je fais mon max mais pas toujours facile de se libérer et c’est surtout que compte tenu de la charge de travail pour préparer ce concours, je n’ai pas que ça à faire. Il faut déjà que je valide l’épreuve écrite sinon ça sert à rien.

– que mon échauffement est trop court. Il me conseille une vingtaine de tours de stades avant de commencer le fractionné. Il ne se rend pas compte ! Là, c’est au moins 1H d’échauffement avant de commencer le fractionné. C’est ingérable !!! Je suis morte avant de commencer …

Moi qui était si contente d’avoir réussi à valider le programme du CNED, il m’a gâché une partie de ma joie ! Mais, je m’en fiche, je progresse, c’est le principal !

Assez mitigé. J’ai déjà fait mes 2 entraînements hebdomadaires et mon cours abdo-fessiers (et pourtant je n’étais pas motivée), ce qui est déjà pas mal mais je n’ai pas su finir ma séance de fractionné …

Séance 1 : course endurance 40 minutes (ça ne me pose plus vraiment de soucis maintenant de ce côté là)

Séance 2 : course 10 minutes d’échauffement puis 4*250 m (en 1min14) avec repos actif de 2min30 entre chaque série – jusque là, ça va (quoique la fin a été terrible !) et je devais enchaîner après 3 min de repos actif sur 2*500 m (en 2min30). C’est là que ça ne va plus … J’ai stoppé à 300 m sur la première série, incapable de continuer. Je trouve la progression terrible. C’est beaucoup trop difficile !

Je vais continuer pendant quelques temps à faire des séries de 4*250m voire plus et quand ça passera bien, je reprendrai l’entraînement du CNED.  Jusqu’à maintenant ça passait plutôt bien les entraînements. J’avais réussi même en galérant à venir à bout des séances du CNED. C’est assez décevant ! (en même temps, ça me fait de la matière pour mon exposé : passer des obstacles, ne pas se démotiver …)

Dur, dur de se motiver pour y aller mais je fais mon maximum. Alors pour cette semaine :

– Séance 1 : 35 min de course en endurance.

– Séance 2 : 20 minutes de course pour échauffement puis fractionné de 12 séries de 30/30 et enfin 5 min de footing pour récupérer (enfin si on peut appeler ça récupérer !). Je vais abandonné le système Jiwok. J’en ai assez de l’entendre hurler dans mes oreilles (ALLEZ !!!!  ENCORE UN PETIT EFFORT !). En plus, pour les 3 dernières séries, les voix sont complètement décalées par rapport à la musique.  Je vais demander à mon mari qu’il me concocte un petit enchaînement de 20 minutes et ensuite des alternances de musique speed et plus lente de 30 sec chacune avec des bips ou quelque chose comme ça. Je suis sûre qu’il fera ça très bien et ce sera moins gonflant que le coach Jiwok.

Je n’ose même pas regarder le planning de la semaine prochaine. Je suis sûre que je vais encore être sur les rotules !

Je sais déjà pourquoi je galère depuis un moment pour la course. J’avais une toux persistante que l’on n’arrivait pas à soigner. Et bien, c’est la coqueluche doublée d’une infection pulmonaire ! J’ai en plus refilé tout ça à mes petits loulous. Au moins , on sait ce que c’est et depuis mercredi on est sous antibio et ça va mieux. J’ai quand même continué mon entraînement du CNED, j’ai trop peur de perdre tout ce que j’ai difficilement acquis … Dur, dur mais au moins c’est fait :

– Séance 1 : 35 min de course en endurance.

– Séance 2 : 15 minutes de course pour échauffement puis fractionné de 8 séries de 250 m en 1 min 11 sec chacune (à peu près) avec un repos de 1 minute en marchant entre chaque série. Passé la deuxième série, j’ai cru que j’allais mourir ! Mais mon mari et mes petits loulous étaient là pour m’encourager alors j’ai tout donné (merci à eux d’abord de sacrifier leur Dimanche matin pour venir avec moi au stade).

La semaine prochaine, c’est une séance d’endurance et une séance de fractionné 30/30. Ca me semble plus facile. Je me dis aussi que j’aurai récupérer mes poumons !

A croire que j’ai perdu le rythme mais j’ai vraiment galéré cette semaine. Je continue à suivre le planning du CNED, mais je fais 2 entraînements par semaine (trois,  je meurs !)

– Scéance 1 : 40 min de course en endurance. Terrible ! J’ai cru que je n’arriverais jamais au bout. D’habitude je fais ce parcours en 35 minutes.

– Scéance 2 : 15 minutes de course pour échauffement puis fractionné 15/15 pendant 6 minutes, 3 minutes de récupération en marchant et pour finir 3 séries de 250 m en 1 min 10 sec (à peu près) avec un repos de 1 minute en marchant enre chaque série. Ca m’a achevé ! J’espère qu’avec ça je vais progresser ! Je me dis qu’il n’y a pas de raisons mais bon …

J’ai regardé mon entraînement pour la semaine prochaine, c’est pire !!!!! Il y a des gens qui vont continuer à courir après le concours et bien, pour ma part, je crois que non !!! Ras le bol (et on est que début Septembre !)

Cette semaine, j’ai fait 3 entraînements. Je me base sur les séances proposées par le CNED. Pour le fractionné, toute la petite famille me suit au stade et mon chéri se met au chrono. Comme ça, nous avons tous l’impression de partager quelque chose. Les enfants m’encouragent ou courent à côté : c’est trop mignon !

– Séance 1 :  20 min de course pour échauffement puis fractionné 15/15 sur 6 minutes (base de 50 m en 15 secondes) , récupération active 3 min puis à nouveau fractionné 15/15 sur 6 minutes et pour finir 5 minutes de footing

– Séance 2 : 55 minutes de footing (j’étais morte en revenant !)

– Séance 3 : 20 min de course pour échauffement puis fractionné 15/15 sur 6 minutes (base de 50 m en 15 secondes) , récupération active 3 min puis à nouveau fractionné 15/15 sur 6 minutes et pour finir 5 minutes de footing

Avec des semaines comme ça, je me dis que même si je ne vais pas à l’oral, je n’aurais pas fait ça pour rien : je vais avoir un corps de rêve ! (enfin j’espère !)

Bon, ça y est j’ai trouvé une piste d’athlétisme (1 tour = 333 m). J’ai pu enfin me tester. J’ai eu l’impression d’aller plus vite que pendant mes courses habituelles de 45 minutes et ben non ! 10 min 20 ! Ca me fait toujours 3/20.  Terrible … Sur les conseils de mon beau-père, je tenterai de faire un bon échauffement .Il me dit de courir 20 minutes avant de faire le 1500 m mais bon j’ai bien peur d’être épuisée avanrt de commencer. On verra ! C’est pour Mercredi soir.

Ce matin, j’ai un peu rallongé mon parcours (400 m de plus) et toujours le même temps (41 minutes) … Je m’améliore ! Rapporté au 1500 m ça me fait 10 min 27 sec soit 2.5/20 (c’est que 1 point de plus mais c’est déjà ça). Je sais qu’il ne faut pas compter comme ça mais je n’ai toujours pas trouvé de piste ouverte au public pour pouvoir m’entraîner au 1500 m et m’évaluer. Ce sera ma mission pour la semaine prochaine. En attendant, je continue sur l’endurance deux fois par semaine. Ensuite, j’alternerai une scéance de 1500 m et une scéance de course de fond.

Malgré la température (il faisait déjà 26° à 9H ce matin !), j’ai gagné 5 minutes sur mon parcours habituel !! J’ai tout bouclé en 40 minutes au lieu de 45. Bon c’est toujours pas terrible pour l’épreuve mais je suis assez fière de moi. Mon petit tour fait un peu plus de 5km500. J’ai utilisé le site http://calculitineraire.free.fr/ pour calculer la distance parcourue. Si j’extrapole ça me fait à peu près 11 minutes pour le 1500 m (soit 1.5 / 20). En sachant que si je fais que 1500 m et que je n’ai pas à tenir sur la durée, je dois pouvoir faire mieux …

En tout cas, je suis super contente !!!!!

Et oui, pour être instit, il faut aussi être sportive …

3°) Epreuve d’éducation physique et sportive L’épreuve se déroule en deux parties. Les candidats réalisent la prestation physique qu’ils ont choisie au moment de l’inscription parmi les deux options suivantes : activité d’expression : danse ou course de 1500 m. Elle est suivie d’un entretien avec le jury . Barème de notation de la course . Chaque partie entre pour moitié dans la notation. L’épreuve fait l’objet d’une notation unique sur 20.

entretien: 20 mn, (dont 10 mn d’exposé du candidat et 10 mn de réponse à des questions.)

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En fait, je m’en voudrai de ne pas récupérer quelques points sur cette épreuve. Je n’ai plus 20 ans mais je me maintiens en forme en faisant 2 à 3H de gym abdo-fessiers par semaine. La danse, ce n’est pas possible (le rythme et moi, on est fâché …) alors ce sera course. Je déteste courir mais je vais m’y mettre ! En voyant les barèmes, j’ai pris peur :

Epreuve d’éducation physique et sportive: barème de la course de 1500 mètres chronométrée

L?épreuve consiste en une course en ligne avec un maximum de 12 candidats au départ.
A l?issue de la course, le jury chronomètre pour chacun des candidats le temps effectivement réalisé.
Le barème de notation, différent pour les hommes et pour les femmes, figure dans le tableau ci-après. Il est précisé qu?entre deux valeurs de temps, la note est rapportée à celle qui correspond au temps immédiatement supérieur (exemple : la performance de 5 minutes 47 secondes (5 min 47) pour le barème « hommes » est notée comme la performance de 5 minutes 51 secondes (5 min 51) soit une note de 10).

Hier, je me suis testée sur l’endurance, je tiens 40 min sans aucun problème mais je me ferai doubler par un escargot ! Y a du boulot … Je vais essayer de courir régulièrement tout l’été (2 fois par semaine) pour perfectionner mon endurance puis à la rentrée je tenterai d’accélerer un peu en passant la deuxième … On verra bien !