EPS – Fréquence cardiaque maximale Fcmax
8 07 2008La semaine dernière, j’ai profité d’une visite de routine chez le médecin pour les enfants pour lui parler de mon entrainement pour le 1500 mètres du CRPE : mes points de côtés, mes douleurs dans le dos …
Il m’a donc fait un petit topo sur le rythme cardiaque et sa valeur max. Et m’a conseillé de me fendre d’un fréquencemètre … Bon en même temps, ça peut être un investissement à long terme si je continue à faire du sport après le concours lol !!
J’ai complété ses dires par une petite recherche sur internet et j’ai trouvé plein d’info sur le site de Polar (fabriquant d’appareil de mesure (fréquencemetre, accéléromètre, etc …).
D’abord, qu’est ce que la fréquence max :
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est le nombre le plus élevé de battements par minute (bpm) que peut atteindre le coeur au cours d’un effort physique maximal. Cette valeur est personnelle et dépend de l’âge, des facteurs héréditaires et du niveau de forme. Elle dépend aussi du type de sport pratiqué. FCmax est utilisée pour déterminer l’intensité d’un exercice.
Déterminer votre fréquence cardiaque maximale
Votre FCmax peut être déterminée de plusieurs façons.
- La façon la plus fiable de déterminer votre FCmax personnelle est de réaliser un test à l’effort dans un laboratoire, sur un tapis de course ou sur un vélo ergomètre, sous contrôle d’un cardiologue ou d’un médecin du sport. Bon ça c’est pas prévu au programme ….
- Vous pouvez aussi déterminer votre FCmax à l’entraînement, à condition d’être accompagné par un partenaire d’entraînement. On va peut-être essayer d’en faire un vrai test …
- L’indice HRmax-p permet d’obtenir une estimation de votre FCmax en réalisant le Polar Fitness Test. Faut que je vérifie si je peux faire le test avec le fréquencemètre que j’ai acheté.
- FCmax peut encore être calculée en utilisant la formule : 220 – âge, bien que des recherches aient montré que cette méthode n’est pas précise, en particulier pour les personnes âgées ou celles qui ont maintenu un bon niveau de condition physique depuis plusieurs années. Bon là c’est facile à calculer : 220-34 = 186 … A part qu’il parait que pour les femmes se serait plutot 226 – 34 soit 192.
J’espère que tes soucis vont se régler. Je ne sais pas ce que ça donnera pour moi, je commencerai à courrir en août.
Durant mon année iufm (2006/2007), le prof de sport nous a recommandé cet outil merveilleux pour courir et s’entrainer au 1500. Avec ma classe et sous sa recommandation, nous avons fait une commande groupée pour que ça nous revienne moins cher. Le prof avait négocié un prix avec le fournisseur. Ca semblait génial.
Je connaissais ma vma, ma Fc.. pas de soucis, je go m’entraîner.
Sauf que , lorsque j’ai couru, le fréquencemètre indiquait une valeur beaucoup plus élevée que ma fréquence cardiaque max.
Du coup, j’ai arrêté de suite de l’utiliser, car ce « truc » n’arrêtait pas de sonner pour me prévenir que j’étais au-dessus …
Mauvais souvenir de ce fréquencemètre, et si on ne met pas THE PRIX, ce gadget est totalement inutile..
Même le prof de la salle de sport que je fréquente aujourd’hui m’a dit que mon fréquencemètre était une grosse mer…
Aujourd’hui, je ne me sert que du chronomètre…
J’espère que le tien sera plus efficace. Sinon, ce n’est pas vraiment indispensable.
Indispensable le cardiofrequencemetre !
Permet vraiment d’optimiser les entrainements à mon avis, et surtout de moins te fatiguer car tu cales ta vitesse sur le rythme cardiaque optimal.
Au début, tu as à peine besoin de courir pour maintenir 75% de ta Fcmax et en perseverant tu te rends compte des progrès car il te faut courir tout du long pour maintenir ta fréquence.
Je te conseille ce site si tu aimes courir en musique : http://www.jiwok.com qui propose des séances d’entrainement en musique à télécharger. Ces séances sont basées sur la Fcmax. Puisque tu as du temps devant toi, tu peux commencer par le programme débutant, et poursuivre avec celui pour gagner de la vitesse.
Bon courage, pas facile de s’y remettre !