Single rope #3

Salut les jumpers !

Après la course contre la faim, retour aux défis single rope ! Même principe mais des figures différentes. N’oublie pas de m’envoyer tes exploits 😉

1. Echauffement
2. Réaliser 5 fois chaque figure avant de passer à la suivante.
3. Réaliser sans arrêt un enchaînement de 5 éléments parmi ceux proposés.
4. Pour ceux qui le souhaitent, envoyez moi la vidéo de votre enchaînement sur pronote et votre score en vitesse !
5. Pour ceux ayant fait le défi #1 et le défi #2 combinez les avec le #3, soit un enchaînement de 15 éléments ! Vous aurez un super enchaînement de single rope 😉

C’est parti !

Avant de commencer les défis, il faut d’abord s’échauffer. Rien de plus simple avec une corde simple:

• Commencez par 50 sauts pieds joints seulement en rebondissant seulement sur la plante du pied, le talon ne doit pas toucher le sol.
•  Enchaînez avec une minute de vitesse pieds alternés en ne comptabilisant que le pied droit ! Pensez à bien monter les genoux à chaque passage de corde  . Relevez votre score 😉
• Echauffement articulaire de la tête aux pieds, comme à l’entraînement, 8 temps de rotation par articulation:  cou – épaules – coudes – poignets – bassin – genou – chevilles.

Vous êtes maintenant prêts pour les défis !

Si les vidéos ci après ne fonctionnent pas, suivez ce tuto pour y accéder: 

a) Rendez-vous sur le site sauté santé:  https://sautesante.org/

b) Appuyez sur l’onglet « ressources » en haut à droite

c) Renseignez une adresse mail dans l’encadré suivant:

d) Cliquez sur l’image: « plus de 100 figures à réaliser »

e) Puis sur l’image « corde simple »

f) Vous avez maintenant accès aux différentes vidéos: sélectionnez les suivantes:

N°11 CL

N°15 KN

N°26- doublé Coté croisé

N° 30 –  Tic -tac

N°33 – triplé coté croisé

N° 37: Rondade et saut en arrière

N°32: Toad doublé

1. 1. 1. 11-single-rope-C-L-niv1.m4v
      2. 15-single-rope-KN-niv-1.m4v
      3. 03-single-rope-Cote-croise-double-niv-2.m4v
      4. 07-Single-rope-tic-tac-Niv-2.m4v
      5. 01-Single-rope-triples-cote-croise.m4v
      6. 05-Single-rope-rondades-et-sauts-en-arriere.m4v
      7. 09-Toad-double-niv2.m4v

   Astuces: 

• Pensez à toujours garder les poignets au niveau du bassin.
• Pour la figure triplé coté croisé, commencez à prendre votre impulsion au moment où la corde touche le sol sur le premier coté.
• Pour le tic tac, pincez la poignée entre le pouce et l’index pour pouvoir poser vos mains à plat tout en gardant les poignées.
• Essayez de travailler devant une vitre pour voir votre reflet et corriger vos postures.

Qui relèvera le défi ???

Amusez-vous bien !

M. Jan