Vous vous demandez comment rester concentré au travail dans un monde numérique débordant d’informations et d’écrans ? Découvrez nos 5 conseils pour y parvenir !
Se maintenir sur la bonne voie est le moyen le plus rapide de réaliser ses objectifs et de réussir. Lorsque vous savez clairement ce qui est le plus important pour vous, au travail et dans votre vie privée, vous devez vous concentrer pour y parvenir. La concentration vous permet d’établir des priorités, de prendre les bonnes décisions quant aux activités auxquelles vous devez consacrer votre temps (et ne pas en consacrer), de réduire les activités qui sont en fait des pertes de temps et de faire les choses qui comptent vraiment. La concentration peut apporter une grande valeur ajoutée à votre vie et à votre bien-être (et à celui des personnes qui vous entourent).
Dans notre monde de distractions numériques constantes, provenant de tant de canaux de communication en même temps, comment y parvenir ?
Nous savons maintenant que le multitâche, c’est-à-dire le fait de faire plusieurs choses en même temps, n’est pas une option. En essayant de le faire, nous perdons beaucoup d’énergie (nous passons en fait d’une tâche à l’autre) et nous nous limitons à bien faire n’importe quelle tâche. Nous ne sommes pas en mesure de prêter suffisamment attention aux choses importantes, nous sommes probablement stressés et nous pouvons même commencer à nous sentir dépassés. À la fin, nous n’aurons plus assez d’énergie pour nous concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous.
Une recherche de Harvard, menée par des experts dans ce domaine, met en évidence quelques conseils intéressants qui peuvent nous aider à rester concentrés, même face aux distractions les plus difficiles que nous rencontrons.
1. Définissez votre intention avec précision
Tant que nous sommes préparés et clairs sur ce qui est important pour nous, lorsque nous sommes fermement décidés sur l’endroit où porter notre attention, il est plus difficile de se laisser prendre au moment de la distraction.
Pendant nos activités quotidiennes, nous pouvons réduire beaucoup de stress si nous avons nos objectifs à l’esprit. Nous pouvons choisir ce qui compte le plus et avoir l’intention positive d’aller de l’avant.
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2. Appliquer la règle A-B-C
Sachez que vous avez toujours une option – vous avez le choix. Soit vous cédez à la distraction, soit vous continuez à faire ce qui est important pour vous. Une fois que vous savez cela, respirez profondément. Prenez de la distance et détendez-vous. Et troisièmement, choisissez l’option à suivre. Cela ralentira vos réponses impulsives, vous donnera le temps d’ignorer la distraction et de poursuivre les choses plus importantes.
3. Utilisez les outils et la technologie en ligne
Notre capacité d’attention est très faible lorsqu’il s’agit de rivaliser avec tous les bips et vibrations provenant de nos appareils. Ces alertes et notifications envoient un message à notre cerveau indiquant que quelque chose d’autre requiert notre attention de manière urgente. Votre cerveau libère de la dopamine, ce qui peut entraîner une dépendance à ces signaux. Et pendant ce temps, la plupart de ces notifications sont rarement urgentes ou même relativement importantes.
Vous pouvez utiliser des outils en ligne simples et gratuits ou d’autres technologies pour vous aider à gérer vos canaux de communication. Cela vous aidera également à apprendre que toutes les notifications ne sont pas urgentes et vous permettra d’expérimenter la concentration dont vous pouvez bénéficier sans ces distractions.
4. Équilibrez vos émotions
Les experts en psychologie recommandent un équilibre de 3:1 entre les émotions positives et négatives pour une concentration optimale. Pourquoi ? Ils ont découvert que votre cerveau perçoit les émotions négatives comme des menaces, ce qui inhibe votre capacité à accomplir d’autres tâches cognitives.
Le simple fait de faire une courte pause dans les stimuli qui déclenchent des réactions négatives peut vous aider à maintenir cet équilibre. Et mieux encore, remplacez-les par une activité qui déclenche une émotion positive. Faites une petite pause, écoutez de la musique, faites une petite promenade. Cela vous aidera à garder l’équilibre.
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5. Pratiquez la pleine conscience
Méditer quelques minutes par jour ou développer d’autres routines comme dormir suffisamment, faire de l’exercice, passer plus de temps dans la nature, ou penser à 3 choses dont vous êtes reconnaissant juste avant de vous endormir, peut avoir un impact notable sur la capacité à se concentrer et à se focaliser. Ces activités aident à s’organiser sur le plan émotionnel.
Dans notre ère numérique et innovante, la concentration est le nouveau défi. Et les décisions les plus difficiles à prendre concernent toutes les choses sur lesquelles il ne faut pas se concentrer !
Comment se concentrer rapidement et facilement ? 5 astuces !
Selon Tim Cook, la leçon la plus importante qu’il a apprise de Steve Jobs est que la concentration est essentielle et que l’on ne peut bien faire que certaines choses. Il a révélé qu’Apple dit non à de nombreuses bonnes idées, pour être en mesure d’élaborer les excellentes.
